Légzőgyakorlat a feszültség enyhítésére:
a négyzetlégzés
Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, a légzésünk üteme felgyorsul. A felületes, kapkodó légzés hatására úgy érezhetjük, hogy nem jutunk elég levegőhöz, ez az érzet pedig további szorongást kelt bennünk. A légzésritmus helyreállításához jól jöhet az alábbi légzőgyakorlat: a négyzetlégzés.
Képzelj el egy négyzetet!
Vizualizáld, ahogy a négyzet bal oldalán felfelé haladsz, és közben 4-ig számolva belélegzel!
Most tartsd bent a levegőt 4 számolásig, és haladj a négyzeten balról jobbra képzeletben!
Fújd ki a levegőt 4 számolás alatt, miközben fentről lefelé tartasz a képzeletbeli négyzet jobb oldalán!
Végül ismét tartsd bent a levegőt 4 számolásig, és haladj jobbról balra a négyzeten képzeletben!
A bejegyzés forrása: https://www.instagram.com/p/CW98tQvtNqc/
A bejegyzést készítette: Frauhammer Alexa, Karsai Szilvia, Pszichodiák Alapítvány
Frauhammer Alexa bejegyzései: https://www.instagram.com/explore/tags/pszichodiakm/
Karsai Szilvia bejegyzései: https://www.instagram.com/explore/tags/pszichodiakx/
Pszichodiák Alapítvány bejegyzései: https://www.instagram.com/pszichodiak/
@frauhammer_alexa_pszichologus