Cikkünkben Jennifer Shannon, pszichológus könyve alapján a szorongást a „majomelme” szimbolikájával vezetjük be. A következő a 3 szorongást fenntartó tényezőről olvashatsz, ami a bizonytalansággal szembeni intolerancia, a perfekcionizmus és a túlzott felelősségvállalás.
Könyvajánló
Jennifer Shannon, pszichológus könyvében a szorongást a „majomelme” metaforájával mutatja be és viszi vele végig az olvasót. A szorongás egy fontos evolúciós örökség, amely egykor az ősemberek túlélését segítette. Az azonnali üss vagy fuss reakció révén éberen figyeltük a környezetünket és gyorsan reagáltunk a veszélyekre.
Bár ez a mechanizmus egykor létfontosságú volt, napjainkban – amikor már nem vagyunk folyamatosan életveszélyes helyzeteknek kitéve – ugyanúgy működésbe léphet, akár látszólag ok nélkül is.
Na de hogy jön ehhez a majom?
A bölcsek évezredek óta majomhoz hasonlítják az emberi elmét, ugyanis a gondolataink épp úgy ugrálnak egyik ágról a másikra, mint a majom; soha nem elégedett és soha nem nyugszik. Lényegében a „majomelme” a kontrollálatlan, hiperaktív és aggodalmaskodó gondolkodás szimbóluma.
A 3 szorongást fenntartó tényező
Jennifer a könyvében felsorol 3 olyan tényezőt, ami szerinte jellemző minden szorongó emberre. Hangsúlyozzuk, hogy ez a 3 dolog egykor nagyon fontos túlélési stratégia volt, ami biztosította a homo sapiens faj fennmaradását. Agyunk a veszély figyelésére van beprogramozva, azaz modern koponyánkban kőkori elme lakozik.
• Bizonytalansággal szembeni intolerancia: „100%-ig biztos kell lennem”
• Perfekcionizmus: „nem szabad hibáznom”
• Túlzott felelősségvállalás: „felelős vagyok mindenki boldogságáért és biztonságáért
1/ Bizonytalansággal szembeni intolerancia
A majom mottója: „Amiről nem tudsz, az megölhet”. A majom küldetése, hogy életben maradjunk és biztonságban legyünk a törzsön belül. Ez alapján csak akkor nyugodhatunk meg, ha minden végkifejletet előre látunk és irányíthatunk. Ennek a beállítottságnak erősen megfizetjük az árát, ugyanis nagyfokú éberséget követel meg a túlzott monitorozása a dolgoknak, ami nyugtalansághoz és stresszhez vezet, ami különösen problémás elalvásnál.
• Példa: a megírt dolgozaton való rágódás.
• Példa: többszöri leellenőrzése valaminek.
2/ Perfekcionizmus
A majom mottója: „Ne szúrd el”. A majomgondolkodás szerint nincs helye a hibázásnak, ez ugyanis komoly veszélyt jelent a túlélésre. Leginkább a törzsön belüli státusz elvesztésére ad okot, mert ez akár kevesebb szövetségest, kevesebb pénzt, korlátozott párválasztási lehetőségeket vagy akár a teljes elutasítást is jelentheti. Ez alapján, amikor elterít minket a szorongás, hajlamosak vagyunk úgy gondolkodni, hogy:
• Példa: Félek attól, ha valaki hibát talál a viselkedésemben vagy az öltözködésemben, akkor nem fog elfogadni, befogadni.
3/ Túlzott felelősségvállalás
A majom mottója: „Ha nem vigyázok másra, az az én hibám lesz”. A társadalmi felelősségvállalás lehetővé teszi, hogy egyenlőbb és igazságosabb világot hozzunk létre. A túlzott felelősségvállalás gyakran abból a félelemből fakad, hogy ha valaki nem tesz meg mindent másokért, kapcsolatai megromolhatnak. Sokan attól tartanak, hogy kiesnek a főnök, kolléga, barát, rokon, sőt, akár egy vadidegen kegyeiből is. Ez azonban hosszú távon kimerítő lehet, hiszen saját szükségleteik háttérbe szorulnak.
• Példa: a szülő gyermeke helyett csinálja meg a házi feladatot, hogy ezzel segítsen neki.
A bejegyzés forrása: https://www.instagram.com/pszichodiak/p/DGUvMOItguP/
A bejegyzést készítette: Hugyik Lídia, Pszichodiák Alapítvány.
A szerző bejegyzései: https://www.instagram.com/explore/tags/pszichodiakhl/
Pszichodiák Alapítvány bejegyzései: https://www.instagram.com/pszichodiak/
Pszichodiák Alapítvány Szerkesztőség
Hivatkozás formája:
📚 Hugyik L. (2025). A majomelve fogságában – a szorongásról. Pszichodiák Alapítvány, Budapest.
❓ Miről olvasnál még szívesen?
Írd meg nekünk!
📚 Felhasznált forrás:
▫️ Shannon, J. (2024). Szorongás nélküli elme. Állítsd meg a félelmed, légy úrrá a „majomelmén”! Édesvíz Kiadó Kft., Budapest.
🔎 Olvass tovább a témában!
🟣 Ünnepi szorongás. Miért válik valaki Grinccsé?
🟣 Szorongással tölt el, ha teljesítened kell?
🟣 Elhárító mechanizmusok. A szorongás elleni fegyverek.
🟣 Lehet a szorongás ellenszere a kapcsolódás?
🟣 A pénzügyi szorongás – ahogy a gyerekek élhetik meg.
🔵 Társas kapcsolatok Rovat
🔵 Öngondoskodás Rovat
🔵 Stressz Rovat
🔵 Érzelmek Rovat
🔵 Önfejlesztés Rovat
🔵 Mentális egészség Rovat
🔵 Szorongás Rovat