Mit rontok el?
Úgy érzed mindent elrontasz és azon gondolkozol miért lehet ez? Lehet csak rosszul értelmezed a helyzetet! Nézzük meg Weiner attribúciós elméletét!
Miért fontos a hogyan magyarázod a veled történteket? Emberi tulajdonságunk, hogy magyarázatot keresünk azokra a dolgokra, amik velünk történnek. Bernard Weiner féle attribúciós elmélet szerint ez a magyarázat 3 dimenzió mentén történhet: Kontrollhely, Stabilitás, Kontrollálhatóság. A továbbiakban ezekről a dimenziókról lesz szó.
1. dimenzió – A Kontrollhely.
Ez a dimenzió azt takarja, hogy amikor történik valami, azt gondolod miattad van vagy külső tényezők miatt? Belső kontroll: “Sikeres voltam, mert keményen dolgoztam.” vagy “Elrontottam, mert nem készültem fel eléggé.” Külső kontroll “Nyertem, mert szerencsém volt.” vagy “Elbuktam, mert a tanár igazságtalan volt.” Miért fontos ez? Ha mindig külső okokat keresel, kevesebb felelősséget vállalsz. Ha pedig mindig belső okokat, nagyobb az önkritika esélye.
2. dimenzió – Stabilitás.
Amikor úgy érzed, hogy a dolgok változhatnak, vagy sosem fognak.
Stabil attribúció – állandó tényezők “Én egyszerűen tehetségtelen vagyok matekból.” vagy “A gazdagok mindig előnyben lesznek.” Instabil attribúció – változó tényezők “Most rosszul sikerült a vizsga, mert nem aludtam jól.” vagy “Most nem ment a sport, de majd többet edzek.” Miért fontos? A stabil attribúciók hajlamosíthatnak a lemondásra vagy tanult tehetetlenségre.
3. dimenzió – Kontrolláhatóság.
Ez a dimenzió azt a vélekedést takarja, hogy a történtek fölött van-e hatalmad? Kontrollálható tényezők – amiért tudok tenni: “Sikerült a prezentációm, mert jól felkészültem.” vagy “Legközelebb jobban figyelek a határidőkre.” Nem kontrollálható tényezők – nem tudok tenni ellene: “Megbuktam, mert a tanár utál engem.” vagy “Mindig balszerencsém van.” Miért fontos? Ha kontrollálhatónak látod az eseményeket, aktívabban keresel megoldásokat.
+1 későbbi dimenzió
A globális-lokális dimenzió, amelyet később vezettek be az elméletbe azt vizsgálja, hogy az okok csak egy adott helyzetre vonatkoznak (lokális), vagy pedig minden életterületre kiterjednek (globális). Lokális attribúció: „Ma nem sikerült a dolgozat, mert fáradt voltam.” Globális attribúció: „Én sosem vagyok jó semmiben, mindig elrontom.” Ez az elmélet kulcsszerepet játszik a tanult tehetetlenség és a depresszió megértésében is, mivel a globális, stabil és külső attribúciók EGYÜTT hajlamosíthatnak a negatív gondolkodásra.
Hogyan alakítsd át a gondolkodásmódod?
Így juss el a pozítivabb attribúciókhoz: Vedd észre, ha mindig külső okokat keresel! Ne ragadj le a “mindig így lesz” gondolatoknál! Ha kontrollálható valami, próbálj tenni érte! Fontos az egyensúly! Néha a külső tényezők is számítanak, de a legtöbb dolgon tudsz változtatni.
A bejegyzés forrása: https://www.instagram.com/pszichodiak/p/DIYRgKiBhLa/
A bejegyzést készítette: Vajas Zsuzsanna, Pszichodiák Alapítvány.
A szerző bejegyzései: https://www.instagram.com/explore/tags/pszichodiakzs/
Pszichodiák Alapítvány bejegyzései: https://www.instagram.com/pszichodiak/
Pszichodiák Alapítvány Szerkesztőség
Hivatkozás formája:
📚 Vajas Zs. (2025). Mit rontok el? Weiner attribúciós elmélete. Pszichodiák Alapítvány, Budapest.
❓ Miről olvasnál még szívesen?
Írd meg nekünk!
🔎 Olvass tovább a témában az Instagramon!
🟣 Attribúciós hibák.
🟣 „Ez már csak így lesz, bármit is teszek!” A tanult tehetetlenség
🔵 Érdekességek Rovat
🔵 Érzelmek Rovat
🔵 Fejlődés Rovat
🔵 Kognitív Rovat
🔵 Kommunikáció Rovat
🔵 Önfejlesztés Rovat
🔵 Rágódás Rovat
🔵 Szokások Rovat
🔵 Szorongás Rovat
🔵 Változás Rovat