Pánikrohamot sokan tapasztalnak legalább egyszer az életük során, de a legtöbb ember nem tudja, hogyan segíthetne egy ilyen szituációban. Ehhez hoztunk nektek egy pár tippet.
Mi is a pánikroham?
A pánikroham egy hirtelen fellépő, intenzív rosszullét érzés, amely erős testi tünetekkel jár, mint légszomj, szapora szívverés, szédülés, remegés. Egy ilyen roham nagyon ijesztő tud lenni, de önmagában a pánikroham nem veszélyes és általában néhány percig tart. Viszont, ha látod, hogy valakinek pánikrohama van, tudsz rajta segíteni. Erre hoztunk nektek egy pár tippet.
Maradj nyugodt és légy jelen
Az egyik legfontosabb dolog, hogy te maradj nyugodt, ez segít a másiknak is megnyugodni. Fontos, hogy ne hagyd magára, légy ott mellette, de ne legyél tolakodó, az ronthat a helyzeten. Nyugtasd meg, hogy biztonságban van. Pár támogató mondattal megpróbálhatod megnyugtatni. pl.: „Most éppen pánikrohamod van, ami kellemetlen, de el fog múlni. Itt vagyok veled.”
Segíts neki a légzése szabályozásában
Javasolhatod neki, hogy próbáljon esetleg veled együtt lélegezni, hogy visszaálljon a nyugalmi légzésre. Ha ez nem megy, ne erőltesd, a légzés gyakran magától is rendeződik. Tereld vissza a figyelmét a külvilágra. A pánikroham során nagyon befelé fókuszál a személy, ezért próbáld meg visszaterelni a figyelmét a külvilágra. pl.: Kérd meg, hogy nevezzen meg 5 dolgot, amit lát, 4 dolgot, amit hall, 3 dolgot, amit ki tud tapintani. Adj neki konkrét feladatot, figyelje a kezedet. Keressen valamilyen színű dolgokat maga körül.
Ne kicsinyítsd vagy nagyítsd fel
Ha valakinek pánikrohama van, ne mondd neki, hogy „Nyugodj meg” vagy „Ugyan, semmi baj nincs”, mert azzal lekicsinyíted, de ne is nagyítsd fel, hogy mekkora gond van most. Legyél együttérző és támogató.: „Látom, hogy ez most nagyon nehéz neked, de itt vagyok veled”. Kérdezd meg, hogyan tudod segíteni. Ha már tud beszélni, mert picit elkezdett megnyugodni, akkor kérdezd meg, mi segítene neki. „Kimenjünk a friss levegőre? Üljünk le egy picit?” Ezzel vissza tudod adni neki az irányítást, csökkentve a kontrollvesztettség érzését.
Amit ne csinálj
Ne rázd meg, ne vidd arrébb akarata ellenére! Ne ess pánikba, az csak fokozza az ő pánikját. Ne diagnosztizáld („Ez biztos pánikroham”)
A bejegyzés forrása: https://www.instagram.com/pszichodiak/p/DJDsqIzO7Nc/
A bejegyzést készítette: Fekete Anna Hajnalka, Pszichodiák Alapítvány.
A szerző bejegyzései: https://www.instagram.com/explore/tags/pszichodiakfa/
Pszichodiák Alapítvány bejegyzései: https://www.instagram.com/pszichodiak/
Pszichodiák Alapítvány Szerkesztőség
Hivatkozás formája:
📚 Fekete A. H. (2025). Hogyan tudsz segíteni, ha valakinek pánikrohama van?. Pszichodiák Alapítvány, Budapest.
❓ Miről olvasnál még szívesen?
Írd meg nekünk!
🔎 Olvass tovább a témában!
🟣 Pánikbetegség kisokos, gondolatok, amik segíthetnek
🟣 Gyakori tévhitek a pánikbetegségről
🟣 Páni félelem. Dióhéjban a pánikról
🟣 Pánikroham a környezetemben. Mit tegyek?
🔵 Meghallgatás Rovat,
🔵 Stressz Rovat,
🔵 Mentális egészség Rovat
🔵 Szorongás Rovat
🔵 Krízis Rovat
🔵 Szakma Rovat
🔵 Módszer Rovat
🔵 DSM Rovat