Te is mindig magyarázatot keresel a dolgokra, amik veled történtek? Ez normális! Ebben a posztban pedig arról olvashatsz, milyen módokon magyarázhatjuk ezeket.
Úgy érzed mindent elrontasz és azon gondolkozol miért lehet ez? Lehet csak rosszul értelmezed a helyzetet! Nézzük meg Weiner attribúciós elméletét…
Miért fontos a hogyan magyarázod a veled történteket? Emberi tulajdonságunk, hogy magyarázatot keresünk azokra a dolgokra, amik velünk történnek. Bernard Weiner féle attribúciós elmélet szerint ez a magyarázat 3 dimenzió mentén történhet: Kontrollhely, Stabilitás, Kontrollálhatóság. A továbbiakban ezekről a dimenziókról lesz szó.
1. dimenzió – A Kontrollhely.
Ez a dimenzió azt takarja, hogy amikor történik valami, azt gondolod miattad van vagy külső tényezők miatt?
Belső kontroll:
„Sikeres voltam, mert keményen dolgoztam.”
vagy
„Elrontottam, mert nem készültem fel eléggé.”
Külső kontroll:
„Nyertem, mert szerencsém volt.”
vagy
„Elbuktam, mert a tanár igazságtalan volt.”
Miért fontos ez?
Ha mindig külső okokat keresel, kevesebb felelősséget vállalsz. Ha pedig mindig belső okokat, nagyobb az önkritika esélye.
2. dimenzió – Stabilitás.
Amikor úgy érzed, hogy a dolgok változhatnak, vagy sosem fognak.
Stabil attribúció – állandó tényezők:
„Én egyszerűen tehetségtelen vagyok matekból.”
vagy
„A gazdagok mindig előnyben lesznek.”
Instabil attribúció – változó tényezők:
„Most rosszul sikerült a vizsga, mert nem aludtam jól.”
vagy
„Most nem ment a sport, de majd többet edzek.”
Miért fontos?
A stabil attribúciók hajlamosíthatnak a lemondásra vagy tanult tehetetlenségre.
3. dimenzió – Kontrolláhatóság.
Ez a dimenzió azt a vélekedést takarja, hogy a történtek fölött van-e hatalmad?
Kontrollálható tényezők – amiért tudok tenni:
„Sikerült a prezentációm, mert jól felkészültem.”
vagy
„Legközelebb jobban figyelek a határidőkre.”
Nem kontrollálható tényezők – nem tudok tenni ellene:
„Megbuktam, mert a tanár utál engem.”
vagy
„Mindig balszerencsém van.”
Miért fontos?
Ha kontrollálhatónak látod az eseményeket, aktívabban keresel megoldásokat.
+1 későbbi dimenzió:
A globális-lokális dimenzió, amelyet később vezettek be az elméletbe azt vizsgálja, hogy az okok csak egy adott helyzetre vonatkoznak (lokális), vagy pedig minden életterületre kiterjednek (globális).
Lokális attribúció:
„Ma nem sikerült a dolgozat, mert fáradt voltam.”
Globális attribúció:
„Én sosem vagyok jó semmiben, mindig elrontom.”
Miért fontos?
Ez az elmélet kulcsszerepet játszik a tanult tehetetlenség és a depresszió megértésében is, mivel a globális, stabil és külső attribúciók EGYÜTT hajlamosíthatnak a negatív gondolkodásra.
Hogyan alakítsd át a gondolkodásmódod?
Így juss el a pozítivabb attribúciókhoz:
• Vedd észre, ha mindig külső okokat keresel!
• Ne ragadj le a “mindig így lesz” gondolatoknál!
• Ha kontrollálható valami, próbálj tenni érte!
• Fontos az egyensúly!
• Néha a külső tényezők is számítanak, de a legtöbb dolgon tudsz változtatni.
A bejegyzés forrása: https://www.instagram.com/pszichodiak/p/DIYRgKiBhLa/
A bejegyzést készítette: Vajas Zsuzsanna, Pszichodiák Alapítvány.
A szerző bejegyzései: https://www.instagram.com/explore/tags/pszichodiakzs/
Pszichodiák Alapítvány bejegyzései: https://www.instagram.com/pszichodiak/
Pszichodiák Alapítvány Szerkesztőség
Hivatkozás formája:
📚 Vajas Zs. (2025). Mivel magyarázod a dolgokat?. Pszichodiák Alapítvány, Budapest.
❓ Miről olvasnál még szívesen?
Írd meg nekünk!
🔎 Olvass tovább a témában!
🟣 Attribúciós hibák
🟣 „Ez már csak így lesz, bármit is teszek!” A tanult tehetetlenség