Az okostelefonunk mindig ott lapul a zsebünkben: segítségével tájékozódunk, elütjük a várakozással töltött időt, kapcsolódunk egymáshoz, ugyanakkor el is szigetelődünk. Vajon használhatjuk-e a mobiljainkat a mentális egészségünk megőrzésére is?
Mai bejegyzésünkben, elsőként 2 telefonos applikációt ajánlunk önmagunk mélyebb megismeréséhez.
❗ Pro tipp: Akár újévi fogadalomnak is tökéletes, hogy az állandó doomscrolling helyett a mentális egészségünkre fordítsuk a képernyőidőnket!
❗ Fontos! Egyetlen alkalmazás sem képes diagnózis felállítására és nem helyettesítik a terápiás kezelést! Hosszan fennálló mentális problémák esetén forduljunk szakemberhez!
A mobilapplikációk hatásainak nyomában
A mentális egészséggel foglalkozó applikációk elősegíthetik az egyes tünetek, viselkedésformák monitorozását, továbbá motivációs és edukációs szerepet is betölthetnek.
Korábbi kutatások szerint a mobilalkalmazásokon keresztül nyújtott mentális egészségügyi beavatkozások pozitív hatással lehetnek számos mentális problémára, például depresszióra, stresszre, szorongásra.
Előnyök
- Könnyen hozzáférhető segítség.
- Önmonitorozás és önismeret fejlesztése
- Költséghatékonyság.
- Támogató eszközök: önsegítő technikákkal, naplózási, relaxációs módszerekkel segítik a felhasználókat.
Hátrányok
- A személyes kapcsolat hiánya.
- Adatvédelem és biztonság.
- Felületes megoldások, általános tippek.
- Tartalom hitelessége:
- Nem minden applikáció biztosít megbízható, tudományosan megalapozott módszereket.
Összességében elmondható, hogy az applikációk elősegíthetik a mentális jóllétet és a terápiás folyamathoz való könnyebb alkalmazkodást – akár egyfajta hidat szolgáltatva a terápiás ülések között.
Ugyanakkor fontos, hogy az applikációk használata tudatos legyen, és a felhasználók tisztában legyenek azok korlátaival.
Az első részben 2 alkalmazást mutatunk be, melyek ingyenesen letölthetőek iOS és Android rendszerekre egyaránt, angol nyelven.
Headspace
A legismertebb meditációs és mentális egészséggel foglalkozó applikáció – nem véletlenül!
A Headspace a stressztől és az alvástól kezdve a fókuszáláson át, a személyes fejlődésig mindenre kínál vezetett gyakorlatokat. A mindfulness ezáltal olyan könnyen és gyorsan válik a hétköznapjaink részévé, hogy szinte észre sem vesszük, és már a tömegközlekedésen is meditálunk.
A Headspace kezdők és tapasztalt meditálók számára is ajánl tartalmakat.
Tudtad? Az applikáció megalkotója hosszú évekig buddhista szerzetesként élt Tibetben.
Egy kis kedvcsináló: A Netflix két minisorozatot is készített, amelyek bevezetnek a meditáció világába: ezeket Útmutató a meditációhoz és Útmutató az alváshoz címen találod meg!
Calm
„Calm your mind. Change your life. Stress less, sleep more, feel better.” – foglalja össze az alkalmazás ismertetője.
A Calm a Headspace mellett szintén sokak által használt mindfulness app. Felolvasott történetek, alvásmeditációk, zenék és hangképek – minden, ami a nyugodt alváshoz kell. Prémium felhasználóként ráadásul számos tartalom és személyre szabott javaslat is elérhetővé válik.
Tudtad? Az esti meséket hallgatva olyan ismert emberek hangjára merülhetünk álomba, mint Harry Styles vagy Kate Winslet. Az alkalmazás nem feledkezik meg a gyerekekről (és a lélekben gyerekekről) sem: mesék, meditációk és altatódalok kínálatából válogathatnak.
Emlékeztető
Egyetlen alkalmazás sem képes diagnózis felállítására és nem helyettesíti a terápiás kezelést! Tartósan fennálló mentális problémák esetén forduljunk szakemberhez!
A bejegyzés forrása: https://www.instagram.com/pszichodiak/p/DDyhIVKSBTC/
A bejegyzést készítette: Frikker Gabriella, Pszichodiák Alapítvány
A szerző bejegyzései: https://www.instagram.com/explore/tags/pszichodiakfg/
Pszichodiák Alapítvány bejegyzései: https://www.instagram.com/pszichodiak/
Pszichodiák Alapítvány Szerkesztőség
Hivatkozás formája:
📚 Frikker G. (2024). Pszichodlógia a zsebedben 1,.. Pszichodiák Alapítvány, Budapest, 2024.12.20.
❓ Miről olvasnál még szívesen?
Írd meg nekünk!
📚 Felhasznált forrás:
▫️ Chandrashekar, P. (2018). Do mental health mobile apps work: evidence and recommendations for designing high-efficacy mental health mobile apps. Mhealth, 4.
🔎 Olvass tovább a témában!
🟣 A Daylio applikációról – Kövesd nyomon a hangulatod egyszerűen!
🟣 A naplózás jótékony hatása
🟣 4 napi rutin az önbecsülésed javítására
🟣 Minden nap egy lépés a mentális egészség felé
🔎 Böngéssz kapcsolódó rovatainkban az Instagramon!
🔵 Online Tér Rovat
🔵 Öngondoskodás Rovat
🔵 Érzelmek Rovat
🔵 Önfejlesztés Rovat
🔵 Öngondoskodás Rovat